SM-kvalet 2019 består av tre tester inbakade in en enda 30-minuter lång workout. Atleten ska filma sin setup och sen låta kameran vara påslagen i en enda lång videosekvens. Inga klipp eller editeringar i filmerna kommer att accepteras.
Översikt
[su_youtube url=”https://youtu.be/3q1BSHx8r_0″ width=”600″ height=”400″ responsive=”yes” autoplay=”no” mute=”no” class=””]
Måndagen den 1a april kommer Charlie Karlsson att filmas live och detta kommer vara ”facit” för hur en video ska utföras
Detaljerad information
Nedan har du som atlet svaren på alla frågor du har. Följer du dessa riktlinjer så maximerar du dina möjligheter att få alla reps godkända.
Instruktioner för filmning och utrustning >>
Rörelsestandards >>
Ladda upp långa filmer på Youtube >>
VIDEOS:
Allmän information >>
Flöde och standard test 1 >>
Flöde och standard test 2 >>
Flöde och standard test 3 >>
Test 1: Power
0-2:30 min
- 20 CTB pullups
- 20 Thrusters@42,5/30kg
- 20 power clean@42,5/30kg
Återstående tid AMRAP burpees over bar
Resultatet är totalt antal repetitioner (pullups+thrusters+cleans+burpees)
Test 2: Aerobic
10-18 minuter
AMRAP
- 12/10 kalorier rodd
- 36 double-unders
Efter 7 varv så byts 36 double-unders mot 6 triple-unders
Resultatet är totalt antal repetitioner (kalorier+double-unders+triple-unders)
Test 3: Strength + Bodyweight Endurance
22-30 minuter
For time:
3 varv av
- 5 marklyft (120/80kg) med en bar facing burpee over bar efter varje lyft
- 10 kippade handstand pushups
3 varv av
- 5 marklyft (140/95kg) med en bar facing burpee over bar efter varje lyft
- 10 strikta handstand pushups
3 varv av
- 5 marklyft (160/110kg) med en bar facing burpee over bar efter varje lyft
- 1 varv handstand walk runt koner (2m avstånd)
Notera! Eftersom man gör en bar facing burpee efter varje marklyft, kommer atleten att hamna på olika sidor för varje repetition
Resultatet är tiden för genomförandet av denna delen av testet, eller totalt antal repetitioner inklusive burpees. Om atleten är klar när klockan står på 28.45 blir resultatet 28.45 minus 22 = 6.45 min
