Test 1 under 2020 års SM-kval är ”Power” och ”Mixed modal”. Det är två scores som ska registreras. All info om registrering m.m. hittar du här

Time cap: 20.1A och B utförs med rullande klocka och är totalt 12 minuter lång.

20.1A

4 rounds of:

• 5 Snatch Anyhow@50/35kg
• 5 Clean and Jerk Anyhow@50/35kg

Time cap: 2 min 30 sekunder.

Blir du klar med de fyra varven innan time cap så utför du så många bar facing burpees som du hinner med resterande tid upp till 2:30.

Score: Totalt antal repetitioner vid 2:30.

Vila till minut 5 då 20.1B startar.

20.1B

AMRAP mellan minut 5 och 12:

• 32 Double Unders
• 16 Box Jump Over på 60/50cm låda
• 8 Deadlift 70/45kg

Score: Antal utförda repetitioner som du lägger in här. Klicka på workouts.

Standards för rörelserna hittar du på iF3s hemsida

Setup för video är valfri, men tänk på att dina repetitioner skall synas tydligt för bedömning. Gör de ej det så kommer vi att dra av reps alternativt lägga på tid.