Trots att året som gått har haft ett mycket skralt utbud av tävlingar har Internationella Förbundet för Funktionell Fitness (IF3) arrangerat två världsomspännande online-tävlingar i form av World Cup för juniorer och veteraner, samt Continental Cup för seniorlandslag. Simon Liedholm tog chansen och ställde upp i World Cup där han i hård konkurrens från ett brett utbud atleter från hela världen tog sig vidare från grundomgången till finalen. Där ställdes han mot två ryssar, en norrman och en amerikan och klättrade en placering och slutade på en mycket imponerande andraplats efter Landen Ryan från Kalifornien. Simon bor med mamma, pappa, sin syster och sin hund i Skepparslöv utanför Kristianstad där han tränar på Swetec och representerar Swetec FF.

Hur började du med CrossFit och Funktionell Fitness?

• Min pappa tränade på Swetec och han hade berättat lite om det så jag följde med. Swetec är inte ett affilierat gym utan bestämde sig för att gå med som Funktionell Fitness i Förbundet istället.

Hur började du träna och hur tränar du nu?

• När jag började var jag 14 och gick mest på konditionspass. Det var jätteroligt och jobbigt. Vad jag gillade med träningen var att det var en utmaning och det fanns så många olika saker man kan göra. Numera har jag fått ett program från en tränare på gymet och har en träningskompis, Mattias, som jag gör programmet med, men tränaren är ofta där också.

Vad har du tränat tidigare?

• Friidrott med 60 meter häck. Jag slutade något år innan CrossFit. Däremellan så tränade jag själv lite, var bland annat ute och sprang. Det finns en likhet mellan sporterna med att man jobbar med olika grenar men annars är det inte så likt. I friidrott går det snabbt, några sekunder och CrossFit kan vara längre.

Hur ser en träningsvecka ut?

• Jag tränar fem dagar, en aktiv vilodag och en hel vilodag. När jag vilar beror lite på hur jobbiga passen är, ibland blir det tredje och ibland fjärde dagen. På den aktiva vilodagen har jag blandade övningar men med hjälp av pulsband ser jag till så att pulsen inte ligger över en viss procent av max. Jag tränar ett ganska långt pass om dagen. Det är ibland massa olika övningar och ibland färre men längre delar. Jag har alltid en dag med snatch och en med clean & jerk, back squat två dagar men även ett återkommande pass med intervaller på rodd och assault bike.

Har du något specifikt fokus i din träning just nu? Vad är dina styrkor och vad önskar du förbättra. Hur skulle ditt drömtest se ut?

• Inte direkt. Det är mycket kondition och mycket styrka. Kanske lite mer träning på svagheter, så strikta handstand pushups är kanske ett fokus, men jag tycker handstand pushups är roligt. En styrka tror jag är att jag är ganska jämn i de olika momenten. Toes to bar är en styrka. Jag behöver öva på strikta handstand pushups, rodd och löpning. Mitt drömtest skulle vara for time, kanske tio minuter, med många reps box jumps och något färre reps av pullups och handstand pushups.

Vad är viktigt hos en bra tränare?

• Att han ska vara bra på att förklara varför man gör något. Om man har svagheter så ska han ge bra tips på hur man blir bättre.

Vad krävs för att bli duktig?

• Att vara jämn i träningen och inte ta en paus en stund. Att träna mycket teknik. Det krävs nog ganska mycket mentalt att orka köra färdigt ett pass när det blir jobbigt.

  

Simon har bara tränat CrossFit och Funktionell Fitness i 19 månader. Trots det har han redan skördat internationell framgång i och med pallplatsen på World Cup. Under sin träningsperiod har han än så länge hunnit köra ett klubbmästerskap och World Cup samt SM-kvalet för juniorer, övriga tävlingar i år har av kända skäl blivit inställda. I SM-kvalet tog han en andraplats efter Albin Örnvall från Norrköpings Functional Fitness.

Både grundomgången och finalen i World Cup bjöd på mycket utmanande tester. Funktionell Fitness bygger på sex kategorier av tester: aerobic capacity, strength, bodyweight, skill, mixed modal och power. Juniorer testas i fyra av dessa: aerobic capacity, strength, bodyweight, samt mixed modal. Av de fyra testerna så tog han två förstaplatser, en femteplats och en fjärdeplats, vilket gav honom silvret. Testerna i sin helhet går att läsa om här!

För juniorer finns även ett tekniskt bedömningsmoment för varje gren.

• I grundomgången bedömdes bland annat att kroppen skulle vara rak i handstand walk och att man inte skulle böja rygg eller ben. I strikta pullups skulle hakan vara neutral och raka ben samt i clusters så skulle knäna inte falla in. I finalen bedömdes double unders också efter att man skulle vara rak i kroppen, inte ta bak eller fram fötterna, samt att man hoppade på samma ställe och inte hoppade runt. Det är bra att det är fokus på tekniken och att varje rörelse blir rätt istället för att bara göra det snabbt så att man inte skadar sig

Vad har du för framtidsplaner?

• Jag har inte tänkt så mycket på framtidsplaner, fortsätta träna och tävla och se vad som händer. Jag vet inte om jag ska köra Open än, jag har aldrig kört Open förut, vi får se.

Om du fick önska för nästa år, vad hade du tävlat på?

• Någon på Kronan Crossfit och Halmstad Throwdown. Om någon vill sälja sin plats för Halmstad hade det varit roligt att vara med.

Vad saknar du för ungdomar i Crossfit eller Funktionell Fitness i Sverige?

• En tävling för bara ungdomar. Samtidigt roligt att tävla mot personer som är äldre och bättre. Det är ofta öppen ålder där så att ungdomar också får vara med. Jag har mailat en del tävlingar och frågat och det har inte varit några problem.

Ett av målen för Funktionell Fitness är att bli en sport i OS. Vad tror du om framtiden för Funktionell Fitness? Har du någon tanke om att en dag representera ett seniorlandslag?

• Jag tycker det är jättebra att ha det som mål, det hade varit jättehäftigt. Jag har inte tänkt så mycket om ett landslag, men det hade varit jätteroligt och häftig upplevelse att få representera ett svenskt landslag.

  

Simon meddelar även att han ställer upp i nästa års sm-kval för juniorer där finalen går i samband med senior-SM i Östervåla utanför Uppsala.

För att läsa mer om Simon och World Cup så intervjuades han även före och efter tävlingen i Kristiandsstadsbladet. Länkar till resultatlistan för finalomgången hittar ni här! 

Vi ser fram emot att få följa Simons väg mot toppen!